“压力好大。”

“感觉很崩溃，心态出现问题，脾气暴躁，控制不住情绪。”

“顾得了工作，顾不了孩子，两个孩子又没人帮忙带，真是左右为难。”

……

2024年1月6日，在第一期“穿墙聊吧”直播间中，一些妈妈在屏幕上写下了烦闷的心声，希望自己可以脱离消极的情绪。

“穿墙聊吧”是红苹果公益针对服刑人员未成年子女家庭开设的直播间，致力于共创和谐美好的家庭关系，构建儿童健康成长的温馨家园。

如何面对消极情绪、迎来积极自我，正是本次“穿墙聊吧”的主题主一。本次直播授课的刘霞老师，是红苹果公益的志愿者老师，她因关注这个群体而来。

如同红苹果公益2000多位志愿者一样，她的心始终被这个群体所牵挂和牵动，看到直播间里妈妈们倾吐的心声，刘霞老师数度哽咽，隔着屏幕拥抱在艰苦中不轻言放弃、坚强的妈妈们。

同时，刘霞老师告诉大家，要接纳想要释放消极情绪的自己，就像当一只水杯装满水后，多余的水会溢出一样，每个人承载的情绪容量是有限的，当消极的情绪超过承受的范围，每个人都会希望有个宣泄的出口。只有将负面的情绪及时宣泄、清空，我们的心灵才有空间安放生命的美好，才有动力和更充沛的能量，去处理工作、生活的事项。

于是，刘霞老师向大家分享了4个应对负面情绪的建议：

第一、保持一种放松的状态。在那个当下，如果你感觉你很不舒服、崩溃了，很想哭。请你不要强忍着，一定要适当地让自己放松。要给自己充足的睡眠，或找一个单独的空间发泄一下，哪怕是大哭一场。

第二、不压抑情绪谢菲尔德联赛事预测。情绪只能被疏导，不能被压抑。向可以谈心的闺蜜、好朋友或者是亲人聊一聊，相互倾诉。而不要一个人闷着，一定要释放。

第三、做正念冥想。冥想能让自己安静下来，进入到平和的状态。时间一长，你会发现看到了自己的情绪，然后开始学习控制和调节它。

第四、运动。包括劳动、跑步、打球，任何一项你喜欢的运动都可以。

为了让大家对应对负面情绪的方法有更真切的体会，在直播中刘霞老师带领大家一同做了正念冥想：

“找一个不被打扰的空间，静静地呆着，给自己5分钟的时间，轻轻闭上眼睛，感受自己的身体，深深地吸气，慢慢地吐气，感觉到越来越放松，察觉内心此刻的感受，请你静静地看着它，就像看着天空缓缓飘过的云朵，看着它飘过就好，无论你此刻出现了什么样的感受和情绪，都请你允许和接纳它……”

就像小树苗长成大树需要时间一样，应对负面情绪，是场持久战。让我们保持耐心，慢慢悦纳自己。

在这个变化的过程中，请你记得，“穿墙聊吧”是一个你可以交付信任的安全空间，是一个你可以倾吐烦恼的温暖港湾。每一次，我们会安排和老师的连线互动环节，即时地为你排忧解难。纽卡斯尔喷气机预测比分

在本次互动中，两位妈妈勇敢地袒露了自己担忧、痛苦的问题，并和刘霞老师进行了沟通。在贴心、温情的交流后，一个妈妈感慨：“不会再钻牛角尖了吧，凡事换个角度看！”刘霞老师回应道：“是啊，生命就像月亮。”它有阴晴圆缺的变换，没有完全的美满。

所以，在不如意的时候，我们更要学会爱自己，从关照自己的情绪开始，逐渐拥抱积极的自己！

红苹果公益针对服刑人员未成年子女的家庭开设了“穿墙聊吧”直播间。

我们将邀请资深老师给大家上课，每星期开设课程，内容包括心理疏导、亲子教育、法制宣导、协会帮扶知识等，致力于陪伴大家共创和谐美好的家庭关系，构建儿童健康成长的温馨家园。

如果遇到问题，你可以来直播间寻求我们的帮助；如果你暂时没有遇到问题，那么你可以一起学习、分享，帮助身边需要帮助的人。

让我们一路同行，共同进步；最终穿越心墙，重建生命；穿越高墙，让爱回家；更打破社会的偏见围墙，让爱自由生长！

关于我们

福建省教育援助协会（红苹果公益）是一家致力于为困境儿童提供帮扶援助的5A级慈善组织，2019年5月获得慈善组织公开募捐资格，获得中国公益慈善领域中的最高政府奖“中华慈善奖”。

协会关注特殊群体困境问题，聚焦困境儿童帮扶，针对困境儿童家庭的各类需求，围绕儿童生存权、受保护权、发展权、参与权开展一系列帮扶项目，力求在心理健康、权益保障、能力建设等多方面促进特殊群体良性发展。

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